Eine kürzlich in der Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von chronischer TMG (Trimethylglycin) Supplementierung auf Körperzusammensetzung und Leistung bei Studentinnen ohne vorherige Erfahrung mit strukturiertem Widerstandstraining. Ziel der Studie war es, festzustellen, ob TMG, ein Supplement, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse bei Männern zu erhöhen, die gleichen Effekte bei Frauen hat.
Forschungsdesign
Die Studie wurde mit 23 jungen Frauen (Durchschnittsalter 21 Jahre) durchgeführt, die zufällig einer TMG-Gruppe oder einer Placebogruppe zugewiesen wurden. Die Frauen folgten acht Wochen lang einem Widerstandstrainingsprogramm, bei dem sie dreimal pro Woche verschiedene Übungen ausführten. Die TMG-Gruppe erhielt täglich 2,5 Gramm TMG-Supplemente, während die Placebogruppe keine aktiven Substanzen erhielt.
Ergebnisse
Die Studie fand signifikante Verbesserungen in der Körperzusammensetzung und Leistung für beide Gruppen, aber die Gruppe, die TMG-Ergänzungen erhielt, hatte größere Vorteile in Bezug auf Fettverlust. Die wichtigsten Ergebnisse waren:
- Abnahme des Körperfettanteils: Die TMG-Gruppe verlor durchschnittlich 3,3% Körperfett, verglichen mit einem Rückgang von 1,7% in der Placebogruppe.
- Fettmassenverlust: Die TMG-Gruppe verlor durchschnittlich 2,0 kg Fettmasse, während die Placebogruppe nur 0,8 kg verlor.
- Zunahme der Muskelmasse: Beide Gruppen verzeichneten eine Zunahme der fettfreien Masse, aber die Verbesserungen waren in der TMG-Gruppe etwas ausgeprägter.
Obwohl erhebliche Veränderungen beim Fettverlust beobachtet wurden, zeigte die Studie keinen signifikanten Anstieg der Muskelkraft in der TMG-Gruppe im Vergleich zur Placebogruppe. Dies bedeutet, dass obwohl TMG effektiv bei der Reduzierung von Körperfett sein kann, es weniger Einfluss auf den absoluten Kraftzuwachs hat.
Fazit
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass TMG-Supplementierung helfen kann, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie die Fettmasse reduziert, insbesondere in Kombination mit Widerstandstraining. Die Studie zeigt, dass TMG ein wertvolles Supplement für Frauen sein kann, die ihren Fettanteil senken möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren.
Für Frauen, die eine verbesserte Körperzusammensetzung anstreben, kann TMG eine effektive Ergänzung zu einem Trainingsprogramm sein, das auf Fettverlust und Muskelerhalt abzielt.
Wichtigste Punkte:
- TMG reduziert die Fettmasse erheblich bei Frauen, die Widerstandstraining machen.
- Das Supplement hat weniger Einfluss auf den absoluten Kraftzuwachs.
- TMG kann eine nützliche Ergänzung für Frauen sein, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten.
Fazit:
TMG-Supplementierung bietet viel Potenzial für Frauen, die ihren Körperfettanteil reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten möchten. Weitere Studien sind erforderlich, um die langfristigen Effekte von TMG in verschiedenen Populationen zu evaluieren.
Quelle: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
